Чем может обернуться привычка пропускать завтраки? 

Статистика показывает, что большинство жителей планеты периодически сталкиваются с проблемами желудка и кишечника. Медики отмечают тревожную тенденцию роста заболеваемости среди молодых людей, вызванную особенностями современного образа жизни.

Проблемы с пищеварением часто возникают из-за неправильного питания, переедания и недоедания, злоупотребления алкоголем, курения. Сказаться на болезнях желудка и кишечника могут также лишний вес, стресс, недостаточная подвижность и инфекции.Как избежать проблем с пищеварением?

Питаться регулярно. Не пропускайте приёмы пищи, кушайте небольшими порциями. Между трапезами не должно проходить более 5 часов, не пропускайте завтраки — это залог энергии на весь день и комфортного пищеварения. Не забывайте мыть руки перед едой и те продукты, которые будете употреблять в сыром виде.

Придерживаться правильного питания. Отдавайте предпочтение здоровой пище, богатой витаминами и микроэлементами. Ограничивайте употребление жареных блюд, солений, консервов и кондитерских изделий. Включите в рацион овощи, зелень, свежие ягоды и цельнозерновые продукты.

Контролировать объём порций. Ешьте умеренно, избегая переедания. Рекомендуемая норма потребления порции будет вмещаться в миску объёмом примерно 300—400 мл.

Привести свой вес в норму. Поддерживайте здоровый индекс массы тела, избавляйтесь от лишнего веса постепенно и естественно. Оптимальное похудение для женщин — не более 0,5 кг в неделю, для мужчин — не более 1 кг.

Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и сигареты крайне отрицательно сказываются на работе всего организма, включая желудок и кишечник. Уменьшение потребления спиртного и отказ от курения, в том числе электронных устройств, существенно снизят риски возникновения язвы, панкреатита и колитов.

Сократить уровень стресса. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, полноценный сон способствуют снижению уровня стресса и нормализуют функционирование нервной системы, поддерживая баланс функций внутренних органов.

Следить за здоровьем при сопутствующих заболеваниях. Людям с сахарным диабетом важно систематически проверять уровень глюкозы в крови, поддерживать рекомендованную диету и консультироваться с врачами для своевременного выявления возможных проблем.

Ограничить употребление кофе и газировки. Злоупотребление этими напитками способно раздражать слизистую оболочку желудка и приводить к развитию воспаления. Лучше ограничить потребление кофе до двух-трёх чашек в сутки, а газировку исключить вовсе.

Больше двигаться. Физическая нагрузка улучшает кровообращение и обмен веществ, стимулируя нормальную работу кишечника. Ежедневные пешие прогулки, утренняя гимнастика, плавание и йога помогают укрепить мышцы живота и поддержать тонус кишечных стенок.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.