Не только витамины: что действительно влияет на здоровье ребёнка 

В начале июня, к Международному дню защиты детей, который отмечается в первый день лета, в России проходит Неделя сохранения здоровья детей. Это повод напомнить о важных составляющих для здоровья ребёнка.

Еда, которая работает на здоровье, а не только на сытость

Сбалансированный рацион должен полностью обеспечивать организм ребёнка энергией и необходимыми полезными веществами. В основе детского питания — разнообразие продуктов, режим и учёт возрастных особенностей.

В ежедневном меню обязательно должны быть:

— белки — мясо, рыба, яйца, творог и бобовые. Они необходимы для роста мышц и укрепления иммунитета;

— сложные углеводы — каши, цельнозерновой хлеб, овощи и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Это главный источник энергии;

— полезные жиры — растительные масла, сливочное масло, авокадо и орехи. Они важны для работы мозга и гормональной системы;

— клетчатка — овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые помогают пищеварению.

Медики советуют, чтобы половину ежедневного рациона ребёнка составляли овощи и фрукты. Сладкие газировки и соки с добавленным сахаром рекомендуют исключить. Предпочтение лучше отдавать варке, тушению, запеканию и приготовлению пищи на пару.

Также важно соблюдать режим питания. Интервалы между приёмами пищи должны составлять примерно 3,5—4 часа. При этом завтрак должен обеспечивать около четверти суточной нормы энергии, обед — до 40%, а ужин — примерно 20—25%.

Почему детям недостаточно просто «не сидеть дома»

Регулярное движение помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, развивать мышцы и координацию, а также положительно влияет на эмоциональное состояние ребёнка.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения:

— детям до года необходимо не менее 30 минут активности на полу ежедневно;

— детям от 1 до 4 лет — минимум 180 минут любой физической активности в течение дня;

— детям и подросткам от 5 до 17 лет — не менее 60 минут умеренной или интенсивной нагрузки ежедневно.

Врачи отмечают, что физическая активность должна быть разнообразной. Для детей полезны бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, гимнастика и подвижные игры на детских площадках.

Стресс, конфликты и давление: как это отражается на ребёнке

Специалисты напоминают: психологическое состояние ребёнка напрямую связано с его физическим здоровьем. Оно влияет на способность справляться со стрессом, учиться и выстраивать отношения с окружающими.

Для поддержки психического здоровья родителям советуют чаще разговаривать с детьми без давления и критики, соблюдать режим сна и отдыха, больше гулять и поддерживать физическую активность.

Кроме того, дети во многом копируют поведение взрослых. Поэтому умение родителей спокойно решать конфликты и открыто говорить о чувствах помогает ребёнку чувствовать себя увереннее и безопаснее.

Что могут предотвратить обычные прививки и осмотры

Регулярные медицинские осмотры и вакцинация помогают предотвратить многие заболевания и вовремя выявить возможные проблемы со здоровьем.

Медики рекомендуют соблюдать национальный календарь прививок, регулярно посещать педиатра и профильных врачей, а также приучать ребёнка к правилам личной гигиены — мытью рук, чистке зубов и уходу за собой.

Опасности, о которых родители часто вспоминают слишком поздно

Одним из важных факторов сохранения здоровья остаётся безопасность ребёнка дома, на улице и в интернете.

Родителям рекомендуют хранить острые предметы, бытовую химию и электроприборы вне доступа маленьких детей. Также важно следить за состоянием детских площадок и спортивного оборудования, использовать защитную экипировку при катании на велосипеде или роликах и не оставлять детей без присмотра.

Отдельное внимание специалисты советуют уделять интернет-безопасности — обсуждать с детьми правила поведения в сети и контролировать их онлайн-активность.

Врачи подчёркивают: забота о здоровье детей — это постоянная работа и общая ответственность семьи, школы, медиков и общества.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни