Мозг ест, спит и ленится: как ухаживать за главным «компьютером» в вашей голове

Мы каждый день чистим зубы, следим за причёской и занимаемся спортом. Но о самом сложном устройстве внутри нас мы вспоминаем только тогда, когда оно начинает давать сбои. Голова заболела от усталости, имя знакомого вылетело из памяти, с утра нет сил встать с кровати.

Мозг весит всего полтора килограмма. При этом он потребляет пятую часть всей энергии тела. Внутри него работают 86 миллиардов клеток, которые связаны между собой триллионами невидимых нитей. Никакой самый мощный компьютер на Земле не сравнится с этой сетью. И чтобы этот суперкомпьютер не зависал, ему нужна простая ежедневная забота.

Врачи и учёные по всему миру напоминают об этом ежегодно во Всемирный день мозга, который отмечают 28 июля. В связи с этим стоит разобрать главные правила ухода за собственной головой.

Правило 1. Дайте мозгу правильную еду

Нервные клетки очень капризны. Им нужно качественное топливо, иначе они начинают работать медленно.

• Жир. Мозг на 60% состоит из жира. Но это полезный жир, который есть в морской рыбе (скумбрия, сельдь), грецких орехах и семечках льна. Именно из такого материала строятся стенки его клеток.
• Сахар для ума. Мозгу постоянно нужна энергия. Он берет её из сахара, но сахар сахару рознь. От конфеты вы получите короткий всплеск и последующий провал. А вот каша, цельнозерновой хлеб или овощи отдают энергию долго и спокойно.
• Защита. Когда мозг работает, он выделяет отходы, которые портят клетки. Их смывают антиоксиданты. Больше всего их в ярких ягодах, зелёном чае и тёмном шоколаде (где какао больше 70%).
• Вода. Если вы выпили воды чуть меньше нормы, ваш мозг буквально сжимается. Снижается внимание, пропадает память. Пейте воду весь день небольшими глотками, даже если вы не испытываете жажду.

Правило 2. Ходите пешком

Спорт нужен не только для мышц на руках и ногах. Любая быстрая ходьба, бег или плавание заставляют сердце качать кровь быстрее. Кровь несёт мозгу кислород и питание. Кроме того, движение заставляет организм вырабатывать особое вещество. Учёные называют его удобрением для головы. Оно помогает расти новым клеткам и укрепляет связи между старыми. Вам не нужно ставить рекорды. Достаточно просто гулять быстрым шагом хотя бы полчаса в день.

Правило 3. Заставляйте голову думать непривычное

Мозг любит экономить силы. Если вы годами делаете одно и то же — едете одной дорогой на работу, смотрите одни и те же сериалы, листаете ленту новостей — ваши нейроны протаптывают глубокую колею. Мозг ходит по кругу и перестаёт развиваться. Специалисты говорят: используйте новые пути или потеряете старые. Чтобы голова оставалась гибкой до старости, делайте так.

• Учитесь новому. Начните учить иностранный язык, скачайте приложение для игры на пианино или попробуйте собрать сложную модель самолета. 
• Ломайте рутину. Попробуйте почистить зубы левой рукой. Пойдите в магазин другой дорогой. Читайте этикетки вверх ногами. Такие мелочи заставляют мозг строить новые дороги там, где раньше была пустота. 
• Играйте в сложное. Кроссворды быстро надоедают. Лучше играйте в шахматы, собирайте кубик Рубика или решайте логические задачи.

Правило 4. Спите каждую ночь

Многие гордятся тем, что спят по пять часов и много успевают. Для мозга это катастрофа. Во сне ваша голова не отдыхает — она трудится ещё активнее, чем днём. Во-первых, ночью мозг раскладывает воспоминания по полочкам. То, что важно, уходит в архив, а мусор стирается. Во-вторых, включается система очистки. Она вымывает ядовитые белки, которые копятся за день. Если спать мало, эти яды остаются в голове. Хронический недосып бьёт по вниманию так же сильно, как алкогольное опьянение. Старайтесь спать 7-9 часов.

Правило 5. Выключайте тревогу

Постоянный стресс убивает нервные клетки. Когда вы всё время нервничаете, в организме выделяется гормон кортизол. Он первым делом разрушает ту область мозга, которая отвечает за вашу память. Как успокоить голову?

• Оставайтесь здесь и сейчас. Медитация учит мозг не переживать о прошлом и будущем, а замечать то, что происходит прямо сейчас. 
• Общайтесь живьём. Разговор с другом лицом к лицу успокаивает лучше любых таблеток. 
• Устраивайте тишину. Постоянный поток плохих новостей из телефона держит мозг в напряжении. Вечером откладывайте гаджеты подальше.

Забота о мозге — это не поход к врачу раз в год. Это сотни мелких выборов каждый день. Выбрать яблоко вместо печенья. Пройтись пешком под дождем. Прочитать 10 страниц книги перед сном. Каждый такой выбор сегодня — это гарантия того, что через двадцать лет вы будете помнить имена своих близких, сможете ясно мыслить и радоваться жизни. Ваш главный орган умеет восстанавливаться в любом возрасте. Просто дайте ему эту возможность.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.