Как отдыхать летом, чтобы осенью не заболеть

В июле вы полны сил после активно проведённого отпуска или лежания на пляже. А как только подул холодный ветер — вы уже с насморком и чувством, что ваша батарейка выключена. Да, скажете вы, вирусы, новые штаммы и вообще вокруг все болеют.

А адепты древней индийской науки о здоровье и о жизни— аюрведы — ответят, что корень всех осенних проблем лежит в прошедшем лете. От того, как вы его прожили, во многом зависит здоровье в приближающемся осенне-зимнем сезоне.

Бытует мнение, что летом организм сам укрепится: солнце, воздух, фрукты позитивно повлияют на здоровье... Но с точки зрения аюрверды лето считается временем общего упадка сил, сезоном ослабления организма, истощения его ресурсов. Тут надо сделать пометку, что лето в Индии — совершенно не то, что в России. Начинается оно в марте и заканчивается в июне. Эти три месяца в Индии стоит страшная жара, доходящая в некоторых регионах до 50°С. А на смену ей приходит сезон дождей, и влажность становится почти невыносимой. Вероятно, поэтому в традиции аюрведы лето считается временем для организма сложным.

Приведём некоторые постулаты древней индийской науки о здоровье. Расскажем, почему длинный световой день и сильная жара негативно влияют на организм и как можно себе помочь.

Солнце и жар вытягивают энергию из тела

• Когда на улице +30°С, воздух беден кислородом. Отсюда упадок сил в жару и вялость. К тому же сухой горячий воздух иссушает слизистые: нос и горло остаются беззащитными перед будущими вирусами. Главная жертва — общий иммунитет и жизненная сила организма. На жаре с потом организм теряет не только воду, но и микроэлементы и соли.

• Солнце полезно в меру. Ведь загар — это, по сути, защита от ожога, на которую организм тратит свои резервы. Основная задача организма — не перегреться, поддержать нормальную температуру тела.

• Тело человека — это печка. Внутри нас постоянно идут химические реакции с выделением тепла. Когда на улице +30°С, то разница между температурой тела и окружающей средой минимальная. Телу становится некуда сбрасывать своё тепло, и нам может стать плохо. Во избежание этого организм делает две вещи: расширяет сосуды на коже (кровь приливает к поверхности тела) и включает потоотделение. Обе эти команды требуют колоссальной работы сердца и нервной системы. Отсюда волна усталости от жары, состояние выжатого лимона.

• Внутренние органы (включая желудок и тонкий кишечник) получают меньше крови, так как её в жару больше приливает к коже, чтобы отдать тепло. Переварить пищу в таких условиях становится не основной задачей. Как следствие: ферментов выделяется и доставляется меньше, а перистальтика вялая. Задумывались ли вы, почему в жару аппетит снижен? Это организм включает свой природный режим стабилизации. Согласно аюрверде зимой можно есть жирное и тяжёлое, это жизненно необходимо, а вот летом — очень нежелательно из-за дополнительной нагрузки на печень.

• Из-за жары и долгого светового дня нарушается цикл сна. Наш мозг ориентируется: на улице светло. Мы больше бодрствуем и меньше спим, окна открыты, и там шум. Бессонница летом прекрасно маскируется прогулками под луной, а осенью начинаются сложности с засыпанием и частыми просыпаниями. Организм не вырабатывает гормон сна в нужном количестве. Вы часто спите поверхностно. Такой сон не восстанавливает нервную систему и другие системы организма. В результате к осени мы «должны» организму десятки часов полноценного сна.

Вместе с осенью приходят болезни

Осенняя простуда по аюрверде — это расплата не за холод, а за летний ритм жизни. Согласно этому учению, когда внутренняя жизненная энергия — оджас — высока, вы не болеете даже во время эпидемий. Когда она находится на низком уровне, вы ловите любой вирус. А летом как раз оджас тратится на охлаждение тела, адаптацию к жаре, работу печени в условиях сокращения притока крови к внутренним органам. И к началу осени этот резерв внутренней энергии у многих на минимуме.

Как адепты аюрведы готовятся к осени

Чтобы сохранить силы к осени, адепты аюрведы придерживаются следующих принципов:

• Не доводить себя до изнеможения на жаре фанатичным загоранием, работами на земле, интенсивными занятиями спортом. Стараться спать в прохладе и по возможности отдыхать днём хотя бы полчаса-час: просто полежать с закрытыми глазами. Избегать спиртного, сладкого, острого, жареного и кислого.

• Пить на ночь тёплое молоко с куркумой и маслом гхи (топлёным сливочным маслом).

• Пить воду комнатной температуры. Ледяная вода заставляет организм тратить энергию на её согревание. Утром выпивать стакан тёплой воды с долькой лимона, чтобы мягко пробудить организм.

• Не есть холодную еду, ледяные арбузы и мороженое. Кажется, что это охлаждает. На самом деле организм тратит колоссальную энергию, чтобы нагреть эту массу внутри себя. Это может привести к плохому самочувствию. В рацион включают маслянистые тёплые каши, овощные супы-пюре, тушёные овощи. Мясо едят нежирное, раз в день — на завтрак или обед.

• Фрукты есть отдельно, а не на десерт после обеда во избежание брожения в кишечнике.

• Последний приём пищи — минимум за два часа до сна. Полный желудок на ночь в жару — гарантия тяжёлого утра.

• Двигаться стоит только в прохладе, в жару — отдыхать.

• Делать масляный массаж ступнёй с оливковым или кокосовым маслом в течение 3 минут. Это древнейший способ восстановить силы.

Добавим также, что согласно учению болезни осенью — это расплата за то, что организм истощился за лето. Но если следовать аюрведе, то осенью, когда ударит холод, он сохранит свой ресурс.