Слабое место дачника, или Поясница сдаётся первой

Каждый год мы с энтузиазмом штурмуем свои шесть соток, забывая, что позвоночник — это не подъёмный кран. До тех пор, пока на грядке вы застываете, боясь вздохнуть…

Почему боль в пояснице или прострел возникают так резко и некстати? Почему именно поясница — зона боли? И как грамотно защитить спину?

Большинство проблем в позвоночнике происходят не от поднятия тяжести как таковой, а от незнания собственного тела. Когда вы поймете механизмы работы спины, осознаете процессы, вы сможете предотвращать неприятные последствия. И тогда получится без болезненных ощущений в пояснице и заботиться о саде, и собрать урожай.

Сначала разберемся в элементарной анатомии спины и посмотрим, что там устаёт, пережимается и сжимается. Иначе советы останутся пустой инструкцией, которую вы быстро забудете.

Поясница — индикатор режима её эксплуатации

Резкий неправильный подъём тяжести или длительная работа в согнутом положении — серьёзное испытание для межпозвонковых дисков.

Представьте себе, что диск — это упругая прокладка, похожая на желе в плотной оболочке. Когда вы стоите прямо, давление на позвоночник и диск распределяется равномерно. Как только вы наклоняетесь вперёд над грядкой или поднимаете ведро с водой, передняя часть диска сжимается в гармошку, а задняя растягивается до предела. Мягкое ядро выдавливается назад, в сторону позвоночного канала, где проходят нервные корешки. Это прямая механика: при угле наклона корпуса в 45 градусов нагрузка на диск возрастает в 5 — 10 раз по сравнению с обычной ходьбой! Межпозвонковые диски при этом работают как амортизаторы и, годами не выдерживая это давление, начинают разрушаться. Именно поэтому дачник с 15 — 20-летним стажем, даже изначально имея здоровый позвоночник, рискует получить протрузии и грыжи (о них мы подробно говорили в предыдущих номерах).

Если вы застыли в одной позе минут на 40 (например, при прополке или сборе ягод), мозг даёт команду мышцам вокруг позвонков обездвижить «аварийный участок». Мышцы пережимают сосуды, питающие диск, что ведёт к нарушению поступления питательных веществ и воды.

Почему именно поясница?

Она самое слабое звено нашей вертикальной конструкции. Грудной отдел позвоночника надёжно укреплён рёбрами и грудиной: это жёсткий каркас, который берёт часть нагрузки на себя.

Шейный отдел довольно лёгкий и подвижный, ему несложно сменить статичное положение. Мы редко наклоняем шею под углом 90 градусов, а поясницу — постоянно. Поясница — этакий одинокий стержень между массивным тазом и тяжёлой грудной клеткой, которые ей никак не помогают.

Представьте, что ваш позвоночник — удочка. Верхняя часть тела — это тяжёлое грузило на конце. А поясничный отдел — место, где удочка крепится к основанию, тазу. Она держит удар в одиночку. При наклоне с прямыми ногами с целью поднять груз на поясничный отдел ложится нагрузка, в десятки раз превышающая вес самого груза.

Если боль отдаёт в ногу или ягодицу

Именно в пояснице берёт начало седалищный нерв — самый крупный и длинный нерв в теле человека. Точнее сказать, это парный нерв, то есть у человека есть правый и левый. Он проходит от поясничного отдела позвоночника, через таз и ягодицы, далее спускаясь вниз по задней поверхности бедра.

Когда позвоночник долгое время согнут в одном положении, передние края сжимаются до предела, практически соприкасаются, а задние растягиваются. И именно здесь, в самом низу спины, диаметр позвоночного канала уже. Это ведёт к защемлению седалищного нерва. Мозг получает молниеносную вспышку, поэтому боль ощущается остро и мгновенно, как удар током. Это эволюционный механизм: резкая боль заставляет вас обездвижиться, чтобы не травмироваться дальше. Боль, отдающая в ягодицу и ногу, может возникать и отсрочено. Чаще всего она ощущается с одной стороны тела в зависимости от того, с какой стороны защемился седалищный нерв. Может сопровождаться онемением, покалыванием или чувством жжения.

Золотые правила безопасности для дачника

Врачи-неврологи предупреждают: остеохондроз — это не «отложение солей», а дистрофия хрящей и межпозвоночных дисков.

Как предотвратить остеохондроз и обострения в спине? Вот несколько советов.

• Выбросьте короткие тяпки! Чем длиннее черенок, тем меньше вам придётся сгибаться. Идеально, если ручка инструмента доходит до плеча.

• Сидеть на корточках запрещено!

• Закон прямой спины. Поднимая ведро, не наклоняйтесь к нему. Вначале присядьте. Спина должна быть прямой. Работают только ноги и таз. Возьмите груз и просто выпрямите ноги.

• Не поворачивайте корпус с грузом в руках. Это самое опасное движение! Лучше переступите ногами и повернитесь всем телом.

• Не работайте в одной позе больше четверти часа: 20 минут копки или прополки — 5 минут отдуха. Желательно лежа на твердой ровной поверхности, чтобы снять компрессию с дисков. Это особенно актуально, если у вас уже имеются проблемы со спиной. Или используйте этот перерыв для микрогимнастики.: медленно потянитесь вверх, сделайте круговые движения плечами и т. д.

Любите свой позвоночник и своё здоровье больше, чем урожай. И будьте здоровы на своих сотках!