Дышите осознанно: маленькие привычки, которые берегут ваши лёгкие   

Осень уже на пороге, воздух стал сырым, а простуды — частыми гостями, так что время позаботиться о себе подобралось как нельзя кстати. Мы редко задумываемся о дыхании — пока оно не сбивается. С 21 по 27 сентября проходит Неделя сохранения здоровья лёгких, и это хороший повод присмотреться к органам, которые трудятся без выходных.

Тихие труженики

Лёгкие — настоящий орган-рекордсмен. За сутки они перекачивают около 10 000 литров воздуха. Если развернуть все крошечные пузырьки, где кровь насыщается кислородом, их площадь займёт теннисный корт — 70—100 квадратных метров. Правое лёгкое крупнее и делится на три доли, а левое чуть меньше — уступает место сердцу. Мелкие реснички на стенках дыхательных путей неустанно выталкивают наружу пыль и слизь. Лёгкие не только кормят кровь кислородом, но и держат в балансе весь организм, служа щитом от инфекций.

Что крадёт ваше дыхание

Главные враги — табачный дым, вейпы, кальян, грязный воздух и вредная работа. Курение разрушает реснички, очищающие дыхательные пути, а вредные вещества повреждают ДНК клеток. Выхлопные газы и мелкая пыль проникают глубоко в лёгкие и вызывают воспаление. Без движения дыхательные мышцы слабеют, объём воздуха уменьшается. Лишний вес давит на диафрагму и мешает лёгким расправляться. Вирусы и бактерии повреждают нежную ткань, вызывают отёки и кислородное голодание.

Чего вы не в силах изменить

Некоторые риски задаёт природа. Генетика определяет склонность к болезням дыхания. С возрастом лёгкие теряют эластичность, а у женщин из-за анатомических особенностей уязвимость выше даже при меньшем стаже курения. Эти факторы нельзя устранить, но о них важно знать.

Когда стоит насторожиться

В самой лёгочной ткани нет болевых рецепторов — болезни развиваются тихо. Боль в груди при дыхании чаще связана с мышцами или оболочкой, а не с лёгкими. Насторожитесь, если сухой кашель длится дольше восьми недель, появилась одышка при привычной нагрузке, голос осип без причины или вы потеряли четыре-пять килограммов за пару месяцев без изменений в питании. Кровохарканье — повод немедленно обратиться к врачу.

Дыхание должно быть тихим, бесшумным и идти через нос. Берегите лёгкие — и они ответят вам долгой и активной жизнью.

Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.