«За год я смог похудеть на 44 килограмма»

«Ходячая аптечка» — так ласково называли коллеги Бориса Школьника ещё несколько лет назад. Именно к нему бежали, если болела голова или поднималось давление. А всё потому, что мужчина с собой на работу носил гору лекарств — и это была вовсе не напрасная предосторожность.

— Гипертония, повышенный сахар, судороги в ногах, плохой сон, проблемы со спиной, — перечисляет он свои многочисленные болячки. — От всего этого я избавился, когда похудел!

42-летний Борис никогда не был худышкой, однако сильно набирать вес он начал, когда в 35 лет стал работать в страховой компании и постоянно ездить в командировки:

— Питался тем, что под руку попадалось, — бургерами, шоколадками из автоматов,— вспоминает он. — В итоге при росте 172 см я стал весить 134 килограмма.

Борис признаётся, что больших комплексов по поводу своей «круглоты» не испытывал — друзья и девушки уверяли: он им таким «пухленьким весельчаком» очень нравится. Гораздо больше Бориса угнетали проблемы со здоровьем и чисто бытовые неудобства:

— Я храпел так, что соседи стучали в стенку, — вспоминает он, — потому что спал в неудобной позе, а удобную из-за полноты принять не мог! Ноги стали до того толстыми, что я не влезал ни в одни ботинки с голенищами. Апофеозом стал случай, когда в самолёте стюардесса принесла мне удлинитель для ремня безопасности, так как он на мне просто не застёгивался. Я чуть сквозь землю не провалился, казалось, на меня смотрит весь самолёт!

А ещё Борис признаётся, что влюбился, и, хотя девушку совершенно устраивали его габариты, решил, что подтянутым он ей понравится ещё больше! Но ради здоровья и мышц вместо жира ему пришлось пожертвовать многим.

— Часто люди жалуются: «Я не успеваю заниматься спортом, у меня и времени нет, и сил!» Они не понимают, что в спортзале они не расходуют энергию, а наоборот, подзаряжаются! — говорит Борис. — Именно поэтому я хожу на занятия утром, чтобы потом было куда расходовать силы. И вот когда я почувствовал, как много у меня стало энергии, как вместе с весом начали уходить застарелые болячки, это был такой драйв!

В итоге за год и два месяца ему удалось похудеть на 44 килограмма, сейчас он весит 90 кг.

Борис признаётся, что пропаганда здорового образа жизни его захватила целиком — например, он может подойти к незнакомой курящей девушке и начать увещевать её, что надо бросать. «Гоняет» он и свою супругу Наташу, заставляя её чаще ходить в спортзал, и ей это, конечно, не слишком нравится. Но нашего героя это не смущает — тех, кто говорит людям правильные вещи, часто не очень любят, но ведь кому-то надо это делать!

1. Преодолеть стеснение и появиться в тренажёрном зале

— Когда я купил абонемент в фитнес-клуб с бассейном, то сначала ходил только в бассейн, каждый день, но исключительно к 7 утра или 10 вечера. Было безумно стыдно и страшно, что меня, такого жирного, будут разглядывать эти стройные люди, которые там занимаются. К тренажёрному залу я даже близко не подходил. Потом понял, что большинству занимающихся всё равно, кто находится рядом. Через полгода, когда ушли первые 20 килограммов, я, наконец, отважился начать заниматься с тренером. Сейчас я работаю начальником отдела продаж в фитнес-центре и занимаюсь ежедневно. Для меня самые эффективные упражнения — это работа не с гантелями и штангами, а с собственным весом. То есть отжимания, приседания, подтягивания, планки — это комфортно для организма, потому что он привык именно к собственному весу.

2. Ложиться и вставать пораньше

— Я всегда был совой — полночи смотрел телевизор, часто ходил в кино. Но когда начал заниматься в фитнес-клубе, то понял, что режим надо менять. Потому что утром я бы просто не успевал посещать его, а вечером после физических нагрузок я долго не мог уснуть. Поэтому я решил перенести занятия на утро, а чтобы успеть погулять с моей собакой, два часа провести в клубе и к 9.00 успеть на работу, пришлось начать вставать в 5.30 утра. Да, поначалу было непросто, особенно в холода, когда за окном темень, дождь или снег… Но сейчас встаю без будильника! Засыпаю я тоже рано, в 21.45, — для здоровья и похудения высыпаться очень важно.

3. Поменять рацион

— Мы с моей женой Наташей еду не солим, я не ем сахар, мучное, копчёное, не употребляю алкоголь, бросил курить, хотя дымил 18 лет. Но главный мой постулат такой: нельзя ничего себе жёстко запрещать, надо менять рацион постепенно. Из сладкого я до сих пор после тренировки ем один стаканчик мороженого, а раньше мог слопать целый торт! Это я к тому, что, когда вы привыкаете к определённому питанию, даже «сорвавшись», вы сильно себе не навредите, потому что много вредных продуктов просто не сможете съесть. Кстати, если я иду в гости и знаю, что там не будет подходящих блюд для меня, приношу свою еду или просто пью воду, подкрепившись дома. Иногда могу приготовить что-то полезное прямо в гостях.